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標題: 孕婦怎么鍛煉身體 [打印本頁]

作者: 蘭孕堂孕婦照 時間: 2013-4-2 15:55:11 標題: 孕婦怎么鍛煉身體

孕婦怎么鍛煉身體，打擊都知道懷孕后的女性不宜做劇烈運動，適當的做一些鍛煉即可，因此孕婦怎么鍛煉身體就有必要為大家做一下詳細介紹了。孕媽媽在孕期如果能進行適當的鍛煉，不僅可以促進血液循環，保持身體柔軟靈活，還可以控制體重，強身健體，并且不會對你和你的寶寶造成傷害。

推薦幾種對準媽媽安全并有效的鍛煉方式，不過要注意這些運動方法的并不適合孕晚期哦！可以事先向醫生咨詢一下自己是否適合，再開始進行鍛煉。

◆增強心血管功能

※散步：散步對于孕媽媽來說，是增強心血管功能的最佳運動。散步安全及適合任何地方，不會扭傷膝蓋和腳踝，只要有一雙舒適的鞋子，不需要借助其他器械，在任何地方就可以散步。并且，在整個孕期，散步都很安全。

※游泳：醫療人員和健身專家都認為，游泳是孕媽媽最安全的鍛煉方式。它可以鍛煉大肌肉群，增強心血管功能，還可以讓孕媽媽在水中感到自己的身體并不會那么笨重。

※低強度的有氧操:孕媽媽報班上課的好處就是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉，如果是專門為孕媽媽開設的課程，還可以和其他的孕媽媽一起交流經驗，并且有專業的教練，每個動作對孕媽媽本身和寶寶都是安全的。

※跳舞：跳舞同樣也可以促進血液循環，不過，孕媽媽要注意避免跳躍、旋轉等大幅度劇烈動作。

◆加強柔韌性和力量

※瑜伽：孕媽媽練瑜伽可以讓保持肌肉張力、身體靈活，關節受到的壓力也不大，不過，在練瑜伽的同時，孕媽媽還要與散步及游泳相結合哦，將強對心臟的鍛煉。

※伸展運動：伸展運動可以讓你的身體靈活放松，有效預防肌肉拉傷。與前面的增強心血管功能的運動相結合，能全面鍛煉身體，更完美。

※重量訓練:如果你平時就有中重量訓練，在懷孕后也可以繼續，不用停止，不過要注意的是做好保護措施和技巧，可以先征求保健醫生的意見，并在專業教練的指導下進行。

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