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標(biāo)題: 懷孕期間保持體重的方法 [打印本頁(yè)]

作者: 蘭孕堂孕婦照 時(shí)間: 2013-4-2 15:57:56 標(biāo)題: 懷孕期間保持體重的方法

女性懷孕后，為了給腹中寶寶提供足夠的養(yǎng)分就必須適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。然而有人錯(cuò)誤地認(rèn)為，女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。

　　其實(shí)，妊娠期間女性進(jìn)食過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分比例搭配不當(dāng)、極易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而使體重超出正常的范圍，即妊娠體重過(guò)重。

　　孕婦體重過(guò)重會(huì)引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會(huì)增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對(duì)增多，難看的妊娠紋就更難避免了。

　　懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢？專(zhuān)家給出了一些建議，希望能給大家一個(gè)參考。

　　1、飲食日記：

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

　　2、每天量體重：

　　體重增加過(guò)快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見(jiàn)到的情形。

　　于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過(guò)量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線(xiàn)上升。

　　3、飲食過(guò)量，隔天節(jié)食：

　　有時(shí)候，人們無(wú)法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開(kāi)始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

　　4、設(shè)一天解禁日：

　　了怕體重增加過(guò)快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿(mǎn)足吃的欲望。

　　5、了解食物卡路里量：

　　從書(shū)本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　6、體重曲線(xiàn)圖：

　　每天測(cè)量體重，并制作成曲線(xiàn)圖，以此為警愓。

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