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標(biāo)題: 產(chǎn)后飲食要注意 [打印本頁(yè)]

作者: 成都安琪兒 時(shí)間: 2014-5-5 15:09:42 標(biāo)題: 產(chǎn)后飲食要注意

許多媽媽在生了小孩兒后，家里人就開(kāi)始給媽媽們進(jìn)補(bǔ)，吃一些有助于出奶的湯呀！有的媽媽們就抱怨:吃了那么多怎么都長(zhǎng)到自己的身上了。其實(shí)在生活中多注意控制飲食，在恢復(fù)和喂寶寶時(shí)自己就不會(huì)產(chǎn)生肥胖的情況：
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  1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
  2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
  3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
  4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
  5、熱量負(fù)平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
   在控制飲食的同時(shí)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。媽媽們可以選擇一些產(chǎn)后瑜伽呀，做一些產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目也有助于媽媽們控制體形和產(chǎn)后塑身。

作者: 芷蕾 時(shí)間: 2014-5-14 10:37:47

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