孕婦運(yùn)動也要有個“度”

揚(yáng)帆寶貝

運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，不論在哪個階段，運(yùn)動都應(yīng)該是每個人具備的生活習(xí)慣，即使進(jìn)入孕期也是如此，而且運(yùn)動可以將肌肉張力維持在良好的狀態(tài)以及促進(jìn)血液循環(huán)，能減緩孕期的一些不適癥狀，包括腰酸背痛、水腫等。因此，準(zhǔn)媽媽可別以為懷孕之后只能坐著靜養(yǎng)，適度的運(yùn)動也是必要的。可是，有些孕婦不適宜做運(yùn)動，如先兆早產(chǎn)、陰道出血以及在某些情況下，醫(yī)生建議不要運(yùn)動時，準(zhǔn)媽媽一定要聽從醫(yī)生的話。



    一、孕期適合運(yùn)動

    1. 散步

    這是一項非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動。 即使懷孕前的你是一個不愛運(yùn)動的人，這時也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。在臨產(chǎn)前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進(jìn)展。

    建議：準(zhǔn)媽媽穿一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。

    2. 游泳

    這項鍛煉對準(zhǔn)媽媽來說也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)準(zhǔn)媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項運(yùn)動。由于浮力的作用，游泳過程中很少有肌肉和關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象發(fā)生。

    建議：孕中期游泳相對安全，不過，水溫過低容易使肌肉發(fā)生痙攣。

    3. 孕婦體操

    是專門為孕婦設(shè)計的，可以讓準(zhǔn)媽媽進(jìn)行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

    建議：每次鍛煉所持續(xù)的時間應(yīng)該以不感到吃力為限。

    注意：如果原來有頸椎病，當(dāng)做某些動作感到惡心、眩暈時，應(yīng)該立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。