孕婦運動也要有個“度”

揚帆寶貝

運動可以強身健體，不論在哪個階段，運動都應該是每個人具備的生活習慣，即使進入孕期也是如此，而且運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態以及促進血液循環，能減緩孕期的一些不適癥狀，包括腰酸背痛、水腫等。因此，準媽媽可別以為懷孕之后只能坐著靜養，適度的運動也是必要的。可是，有些孕婦不適宜做運動，如先兆早產、陰道出血以及在某些情況下，醫生建議不要運動時，準媽媽一定要聽從醫生的話。



    一、孕期適合運動

    1. 散步

    這是一項非常適合準媽媽的運動。 即使懷孕前的你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。在臨產前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快產程進展。

    建議：準媽媽穿一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。

    2. 游泳

    這項鍛煉對準媽媽來說也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增進準媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項運動。由于浮力的作用，游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。

    建議：孕中期游泳相對安全，不過，水溫過低容易使肌肉發生痙攣。

    3. 孕婦體操

    是專門為孕婦設計的，可以讓準媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和產后的身體恢復。

    建議：每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。

    注意：如果原來有頸椎病，當做某些動作感到惡心、眩暈時，應該立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。