產后飲食要注意

成都安琪兒

       許多媽媽在生了小孩兒后，家里人就開始給媽媽們進補，吃一些有助于出奶的湯呀！有的媽媽們就抱怨:吃了那么多怎么都長到自己的身上了。其實在生活中多注意控制飲食，在恢復和喂寶寶時自己就不會產生肥胖的情況：

  1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
  2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
  3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
  4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。
  5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
       在控制飲食的同時，產后運動也是必不可少的。媽媽們可以選擇一些產后瑜伽呀，做一些產后恢復項目也有助于媽媽們控制體形和產后塑身。

芷蕾

說的對